****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: icanbeahero WIEK: 26 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 58 WZROST: 165 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Rzeźbienie ciala, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a jedynie tak jak opisałem)? I co wtedy takie ćwiczenia dadzą, jeśli staramy się zrzucić tłuszcz (bo nie chcę mi się wierzyć, że nie dadzą nic)? 2. Czy warto sięgnąć po suplementy - konkretnie spalacz tłuszczu i aminokwasy BCAA, o których dużo czytałem. Pierwszy spalanie wspomaga, a drugi w jakimś stopniu chroni mięśnie przed redukcją [...]
Witam, przez 3 miesiące jechałem splita a teraz mam tydzień przerwy i robię powrót na plan fbw, który właśnie teraz ułożyłem po przeczytaniu kilku rzeczy i obejrzeniu kilku filmów w necie. Oto plan: (wszystko 3 serie po 12 powtórzeń) ale najpierw ankieta: 1.WIEK: 28 2.WAGA: 105 3.WZROST: 175 4.WYMIARY: -Biceps: ~40 -Klata: ~110 -Udo: ~70 -Talia: [...]
Dostep do sprzetu - wlasna domowa silownia Suplementy - aminokwasy przed i w trakcie treningu, napalm przedtreningiem, bialko rano i po treningu lub na noc, vitaminy i mineraly Witam, troszke czasu poswiece na napisanie tego posta i mam prozbe zeby ktos mogl mi madrze doradzic. Od 10 miesiecy po 4 letniej przerwie wróciłem do systematycznego [...]
[...] MC 190x3, WL 130x2 Obecne wyniki, nie na 100% mc 170x4, siad 135x5, Wl 115x4/110x5 Przeciwskaznania medyczne: w sumie brak; nie lubimy się do końca z przywodzicielami, także wolałbym nie robić przysiadów sumo Zażywane suplementy: kreatyna, być może pomyślę o Hardkorowym, Niehormonalnym zestawie suplmenentów w wersji minimum by Solaros;)
[...] efektywności przyrostu masy mięśniowej? Chcesz zapewnić swojemu organizmowi silny i skuteczny bodziec anaboliczny? BCAA 8:1:1 Real Pharm zapewni Ci znacznie więcej niż inne suplementy oparte na aminokwasach rozgałęzionych – sprawdź, jakie efekty pozwoli Ci osiągnąć! BCAA 8:1:1 Real Pharm to najwyższej jakości suplement dedykowany wszystkim [...]
Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]
Nick: Srebrna Wiek: 18 Staż: brak. Ćwiczyłam długo dywanówki, doszłam do zadowalającej kondycji i niezłej sylwetki, po czym przestałam na ok 9 miesięcy. Zaczynam ponownie. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 58 kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA nad kolanem 38 [...]
[...] FBW dla poczatkujacych http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_%2D_foty_str%2E_12-t359947.html . Korzystajac z tej strony http://forum.suplementy.pl/trening-z-uzyciem-sztangisztangielek-i-drazka-vt13163.htm?sid=7269dd0362efbcb7115550d8d502dbda ulozylem trening dopasowany do mojego sprzetu, warunkow i [...]
Witam wszystkich! Zanim skupię się na moim głównym problemie, w skrócie przybliżę wam historię i efekty dotychczasowe mojej przygody z aktywnością fizyczną oraz racjonalnym odżywianiem. We wrześniu 2013r. (rok po urodzeniu córki) postanowiłam uporać się z dodatkowymi kilogramami. Do dzisiaj zdarza mi się mieć nieregularne odstępstwa od "diety" [...]
[...] zabrakło białka. Przeciwskaznania medyczne: Delikatnie pogięty kręgosłup w okolicy krzyża (za młodu sie od brzucha pogiął). Nie jest to jednak żadne przeciwwskazanie lekarskie, bądź coś co prawdopodobnie uniemożliwiałoby mi trening, bądź go bardziej ograniczało Zażywane suplementy: Białko Zmieniony przez - ovne w dniu 2010-10-08 14:55:45
Witam. Mam 15 lat . staz na treningu 1.5 roku. spozywam suplementy od dawna. jezeli chodzi o wyglad to jestem ani chudy ani gruby. moge latwo przytyc i latwo schudnac. sęk w tym ze jezeli chudne to zauwazylem ze nogi pozostaja bez zmian natomiast cala gora - brzuch klatka rece sie wyszczuplaja. gdy tyje to mi idzie w nogi... chodz na nogi nie [...]
[...] te kilogramy przy treningu zlecą? 2. Mam jeszcze pytania związane bardziej z dietą niż z treningiem, ale nie chcę zakładać nowego tematu więc zapytam tu. Mam w domu takie suplementy diety: -Citrosept ("Uzupełnienie diety w naturalne bioflawonoidy pochodzące z grejpfruta") -Naturell Omega-3 ("preparat uzupełnia dietę w nienasycone kwasy [...]
Witam mam pytanie !! Ćwicze trzy lata !! Fakt pierwszy rok to byl obeznanie z cieżarem .. od 2 lat poważnie sie wzielem .. przyjmowalem suplementy !! Pierwszy rok ćwiczeń to był : Monohydrat dwa cykle na tym zrobilem i dość .. drogi rok brałem juz : Cm3 Jabłczan kreatyny to moj pierwszy cykl i drógi cell pump !! W tym roku chce zacząc trening [...]
[...] nozna, plywanie, wyczynowa jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. ławeczka + wyciąg, sztanga/sztangielki, drążek, ) : Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Obecne wymiary: Klata - 100cm Biceps - 36cm Przedramie - 31 cm Pas - 81 cm Udo - 51 cm Łydka - 37 cm Obecne rekordy Wyciskanie - 85 kg Martwy ciąg - brak [...]
Z góry mówię, dałem temat tutaj, bo trenuję już 3 lata. Nie jestem jakiś super zaawansowany w wielu sprawach mam niewielkie pojęcie, bo trenuję z czystej sympatii do wysiłku i chęci poprawy wyglądu i siły, ale jeśli to nie dział dla mnie, proszę o przeniesienie. Kulturystą nie jestem, po prostu dźwigam ciężary i pracuję nad sobą. Niestety na [...]
Witam Chcę rozpocząć trening na rzeźbę, dopiero co skończyłem split. A mianowicie chcę o ocenę mojego treningu. Szczegóły na dole Poniedziałek (klatka biceps) klatka wyciskanie sztangi płasko 4x12 wyciskanie sztangi skos 4x12 rozpiętki płasko 4x12 rozpiętki skos 4x12 biceps uginanie rąk za sztangą stojąc 4x12 uginanie rąk ze [...]
Redukcja czy masa?
